Marathon en 5:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:35:00, c'est une allure moyenne de 7:56 par km, soit 7,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,9 (Actif).
Allure
7:56/km
12:47 par mi
Vitesse
7,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:55 6:59/km
- 10K
- 1:12:49 7:17/km
- Semi-marathon
- 2:40:40 7:37/km
Forme
VO2max estimée
24,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:27–9:59/km
- Marathon
- 7:40–8:22/km
- Seuil
- 7:24–7:45/km
- Intervalle
- 6:42–6:59/km
- Répétition
- 6:13–6:27/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:11
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
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Même distance
Même forme, autres distances
