Marathon in 5:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:35:00 is een gemiddeld tempo van 7:56 per km, oftewel 7,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,9 (Beginner).
Tempo
7:56/km
12:47 per mi
Snelheid
7,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:55 6:59/km
- 10K
- 1:12:49 7:17/km
- Halve marathon
- 2:40:40 7:37/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:27–9:59/km
- Marathon
- 7:40–8:22/km
- Drempel
- 7:24–7:45/km
- Interval
- 6:42–6:59/km
- Herhaling
- 6:13–6:27/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:11
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
