Maraton w 5:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:35:00 to średnie tempo 7:56 na km, czyli 7,6 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,9 (Początkujący).
Tempo
7:56/km
12:47 na mi
Prędkość
7,6 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:55 6:59/km
- 10K
- 1:12:49 7:17/km
- Półmaraton
- 2:40:40 7:37/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:27–9:59/km
- Maratońskie
- 7:40–8:22/km
- Próg
- 7:24–7:45/km
- Interwały
- 6:42–6:59/km
- Powtórzenia
- 6:13–6:27/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:11
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
