Maratona in 5:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:35:00 è un passo medio di 7:56 per km, cioè 7,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,9 (Attivo).
Passo
7:56/km
12:47 per mi
Velocità
7,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:55 6:59/km
- 10K
- 1:12:49 7:17/km
- Mezza maratona
- 2:40:40 7:37/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:27–9:59/km
- Maratona
- 7:40–8:22/km
- Soglia
- 7:24–7:45/km
- Intervallo
- 6:42–6:59/km
- Ripetute
- 6:13–6:27/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
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