10K in 1:13:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:13:00 è un passo medio di 7:18 per km, cioè 8,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,5 (Attivo).
Passo
7:18/km
11:45 per mi
Velocità
8,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:00 7:00/km
- Mezza maratona
- 2:41:04 7:38/km
- Maratona
- 5:35:48 7:57/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:18–9:49/km
- Maratona
- 7:32–8:13/km
- Soglia
- 7:16–7:36/km
- Intervallo
- 6:35–6:51/km
- Ripetute
- 6:06–6:20/km
