Maraton på 5:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:35:00 är ett snittempo på 7:56 per km, eller 7,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,9 (Nybörjare).
Tempo
7:56/km
12:47 per mi
Fart
7,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:55 6:59/km
- 10K
- 1:12:49 7:17/km
- Halvmaraton
- 2:40:40 7:37/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:27–9:59/km
- Maraton
- 7:40–8:22/km
- Tröskel
- 7:24–7:45/km
- Intervall
- 6:42–6:59/km
- Repetition
- 6:13–6:27/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 39:42 | 41:17 |
| 10 | 1:19:24 | 1:22:34 |
| 15 | 1:59:05 | 2:03:51 |
| 20 | 2:38:47 | 2:45:08 |
| 25 | 3:18:29 | 3:23:57 |
| 30 | 3:58:11 | 4:02:03 |
| 35 | 4:37:53 | 4:40:10 |
| 40 | 5:17:34 | 5:18:16 |
| 42,2 | 5:35:00 | 5:35:00 |
400 m-varv på bana: 3:11
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:35:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 6:39:49 9:29/km
- 30 °C
- 7:12:59 10:16/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
