全程馬拉松 5:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:10:00，平均配速為每 km 7:21，也就是 8.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.5（活力）。
配速
7:21/km
每 mi 11:49
速度
8.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:50–9:17/km
- 馬拉松
- 7:06–7:45/km
- 閾值
- 6:51–7:10/km
- 間歇
- 6:12–6:27/km
- 反覆
- 5:45–5:58/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42.2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:56
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
