Maratón en 5:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:10:00 es un ritmo medio de 7:21 por km, o 8,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,5 (Activo).
Ritmo
7:21/km
11:49 por mi
Velocidad
8,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:07:23 6:44/km
- Medio Maratón
- 2:28:41 7:03/km
Forma física
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:50–9:17/km
- Maratón
- 7:06–7:45/km
- Umbral
- 6:51–7:10/km
- Intervalo
- 6:12–6:27/km
- Repetición
- 5:45–5:58/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:56
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:10:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
