마라톤 5:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:10:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:21, 속도는 8.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:21/km
mi당 11:49
속도
8.2 km/h
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:07:23 6:44/km
- 하프 마라톤
- 2:28:41 7:03/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:50–9:17/km
- 마라톤
- 7:06–7:45/km
- 임계치
- 6:51–7:10/km
- 인터벌
- 6:12–6:27/km
- 레페티션
- 5:45–5:58/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42.2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:56
더운 날이라면?
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