Marathon en 5:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:10:00, c'est une allure moyenne de 7:21 par km, soit 8,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,5 (Actif).
Allure
7:21/km
11:49 par mi
Vitesse
8,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:07:23 6:44/km
- Semi-marathon
- 2:28:41 7:03/km
Forme
VO2max estimée
27,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:50–9:17/km
- Marathon
- 7:06–7:45/km
- Seuil
- 6:51–7:10/km
- Intervalle
- 6:12–6:27/km
- Répétition
- 5:45–5:58/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:56
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
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Même distance
Même forme, autres distances
