Maraton w 5:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:10:00 to średnie tempo 7:21 na km, czyli 8,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,5 (Początkujący).
Tempo
7:21/km
11:49 na mi
Prędkość
8,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:07:23 6:44/km
- Półmaraton
- 2:28:41 7:03/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:50–9:17/km
- Maratońskie
- 7:06–7:45/km
- Próg
- 6:51–7:10/km
- Interwały
- 6:12–6:27/km
- Powtórzenia
- 5:45–5:58/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 36:44 | 38:12 |
| 10 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 15 | 1:50:12 | 1:54:37 |
| 20 | 2:26:56 | 2:32:49 |
| 25 | 3:03:40 | 3:08:43 |
| 30 | 3:40:24 | 3:43:59 |
| 35 | 4:17:08 | 4:19:15 |
| 40 | 4:53:52 | 4:54:31 |
| 42,2 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:56
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:10:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:09:59 8:46/km
- 30 °C
- 6:40:41 9:30/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
