全程馬拉松 2:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:25:00，平均配速為每 km 3:26，也就是 17.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 69.0（卓越）。
配速
3:26/km
每 mi 5:32
速度
17.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:46–4:32/km
- 馬拉松
- 3:24–3:44/km
- 閾值
- 3:17–3:26/km
- 間歇
- 2:57–3:05/km
- 反覆
- 2:44–2:50/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42.2 | 2:25:00 | 2:25:00 |
操場 400 公尺一圈：1:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
