Maratona em 2:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:25:00 dá um pace médio de 3:26 por km, ou 17,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 69,0 (Alta Performance).
Pace
3:26/km
5:32 por mi
Velocidade
17,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:07 3:01/km
- 10K
- 31:31 3:09/km
- Meia Maratona
- 1:09:32 3:18/km
Condicionamento
VO2máx estimado
69,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:46–4:32/km
- Maratona
- 3:24–3:44/km
- Limiar
- 3:17–3:26/km
- Intervalado
- 2:57–3:05/km
- Repetição
- 2:44–2:50/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42,2 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:40:04 3:48/km
- 30 °C
- 2:47:47 3:59/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
