Marathon in 2:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:26 pro km, also 17,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 69,0 hin (Hochleistung).
Pace
3:26/km
5:32 pro mi
Tempo
17,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:07 3:01/km
- 10K
- 31:31 3:09/km
- Halbmarathon
- 1:09:32 3:18/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:46–4:32/km
- Marathon
- 3:24–3:44/km
- Schwelle
- 3:17–3:26/km
- Intervall
- 2:57–3:05/km
- Wiederholung
- 2:44–2:50/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42,2 | 2:25:00 | 2:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:40:04 3:48/km
- 30 °C
- 2:47:47 3:59/km
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Gleiche Distanz
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