半程馬拉松 2:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:50:00，平均配速為每 km 8:03，也就是 7.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 23.9（活力）。
配速
8:03/km
每 mi 12:58
速度
7.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:43–10:17/km
- 馬拉松
- 7:55–8:38/km
- 閾值
- 7:38–7:59/km
- 間歇
- 6:55–7:12/km
- 反覆
- 6:25–6:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21.1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
操場 400 公尺一圈：3:13
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
