Półmaraton w 2:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:50:00 to średnie tempo 8:03 na km, czyli 7,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,9 (Początkujący).
Tempo
8:03/km
12:58 na mi
Prędkość
7,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:57 7:23/km
- 10K
- 1:17:02 7:42/km
- Maraton
- 5:54:26 8:24/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:43–10:17/km
- Maratońskie
- 7:55–8:38/km
- Próg
- 7:38–7:59/km
- Interwały
- 6:55–7:12/km
- Powtórzenia
- 6:25–6:40/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:13
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:50:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:10:42 9:02/km
- 30 °C
- 3:21:19 9:33/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
