Semi-marathon en 2:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:50:00, c'est une allure moyenne de 8:03 par km, soit 7,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,9 (Actif).
Allure
8:03/km
12:58 par mi
Vitesse
7,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:57 7:23/km
- 10K
- 1:17:02 7:42/km
- Marathon
- 5:54:26 8:24/km
Forme
VO2max estimée
23,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Marathon
- 7:55–8:38/km
- Seuil
- 7:38–7:59/km
- Intervalle
- 6:55–7:12/km
- Répétition
- 6:25–6:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:13
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:50:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:10:42 9:02/km
- 30 °C
- 3:21:19 9:33/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
