하프 마라톤 2:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:03, 속도는 7.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:03/km
mi당 12:58
속도
7.4 km/h
- 5K
- 36:57 7:23/km
- 10K
- 1:17:02 7:42/km
- 마라톤
- 5:54:26 8:24/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:43–10:17/km
- 마라톤
- 7:55–8:38/km
- 임계치
- 7:38–7:59/km
- 인터벌
- 6:55–7:12/km
- 레페티션
- 6:25–6:40/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21.1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:13
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