Medio Maratón en 2:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:50:00 es un ritmo medio de 8:03 por km, o 7,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).
Ritmo
8:03/km
12:58 por mi
Velocidad
7,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:57 7:23/km
- 10K
- 1:17:02 7:42/km
- Maratón
- 5:54:26 8:24/km
Forma física
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:43–10:17/km
- Maratón
- 7:55–8:38/km
- Umbral
- 7:38–7:59/km
- Intervalo
- 6:55–7:12/km
- Repetición
- 6:25–6:40/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:13
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:50:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:10:42 9:02/km
- 30 °C
- 3:21:19 9:33/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
