Mezza maratona in 2:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:50:00 è un passo medio di 8:03 per km, cioè 7,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
8:03/km
12:58 per mi
Velocità
7,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:57 7:23/km
- 10K
- 1:17:02 7:42/km
- Maratona
- 5:54:26 8:24/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Maratona
- 7:55–8:38/km
- Soglia
- 7:38–7:59/km
- Intervallo
- 6:55–7:12/km
- Ripetute
- 6:25–6:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:13
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:10:42 9:02/km
- 30 °C
- 3:21:19 9:33/km
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