5K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 41:00，平均配速為每 km 8:12，也就是 7.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 21.0（活力）。
配速
8:12/km
每 mi 13:12
速度
7.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:35–11:16/km
- 馬拉松
- 8:44–9:30/km
- 閾值
- 8:26–8:49/km
- 間歇
- 7:39–7:57/km
- 反覆
- 7:06–7:22/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:15 |
| 4 | 32:48 | 33:08 |
| 5 | 41:00 | 41:00 |
操場 400 公尺一圈：3:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
