5K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 41:00 è un passo medio di 8:12 per km, cioè 7,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,0 (Attivo).
Passo
8:12/km
13:12 per mi
Velocità
7,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:25:28 8:33/km
- Mezza maratona
- 3:08:36 8:56/km
- Maratona
- 6:33:14 9:19/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:35–11:16/km
- Maratona
- 8:44–9:30/km
- Soglia
- 8:26–8:49/km
- Intervallo
- 7:39–7:57/km
- Ripetute
- 7:06–7:22/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:15 |
| 4 | 32:48 | 33:08 |
| 5 | 41:00 | 41:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 41:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 42:12 8:26/km
- 30 °C
- 42:49 8:34/km
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