5K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 40:00 è un passo medio di 8:00 per km, cioè 7,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,7 (Attivo).
Passo
8:00/km
12:52 per mi
Velocità
7,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:23:23 8:20/km
- Mezza maratona
- 3:04:00 8:43/km
- Maratona
- 6:23:38 9:06/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:22–11:01/km
- Maratona
- 8:31–9:16/km
- Soglia
- 8:14–8:36/km
- Intervallo
- 7:28–7:46/km
- Ripetute
- 6:56–7:11/km
