5K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 42:00 è un passo medio di 8:24 per km, cioè 7,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,4 (Attivo).
Passo
8:24/km
13:31 per mi
Velocità
7,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:27:34 8:45/km
- Mezza maratona
- 3:13:12 9:09/km
- Maratona
- 6:42:49 9:33/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:48–11:30/km
- Maratona
- 8:55–9:42/km
- Soglia
- 8:37–9:00/km
- Intervallo
- 7:49–8:08/km
- Ripetute
- 7:16–7:32/km
