10K 55:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 55:00，平均配速為每 km 5:30，也就是 10.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 35.8（健康）。
配速
5:30/km
每 mi 8:51
速度
10.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:23–7:37/km
- 馬拉松
- 5:47–6:19/km
- 閾值
- 5:34–5:50/km
- 間歇
- 5:01–5:14/km
- 反覆
- 4:39–4:50/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
