10K på 55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 55:00 er et snittempo på 5:30 per km, eller 10,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,8 (Middels).
Tempo
5:30/km
8:51 per mi
Fart
10,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:22 5:16/km
- Halvmaraton
- 2:01:21 5:45/km
- Maraton
- 4:13:00 6:00/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:23–7:37/km
- Maraton
- 5:47–6:19/km
- Terskel
- 5:34–5:50/km
- Intervall
- 5:01–5:14/km
- Repetisjon
- 4:39–4:50/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
400 m-runde på bane: 2:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 55:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
