10K en 55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 55:00, c'est une allure moyenne de 5:30 par km, soit 10,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,8 (Fitness).
Allure
5:30/km
8:51 par mi
Vitesse
10,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:22 5:16/km
- Semi-marathon
- 2:01:21 5:45/km
- Marathon
- 4:13:00 6:00/km
Forme
VO2max estimée
35,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:23–7:37/km
- Marathon
- 5:47–6:19/km
- Seuil
- 5:34–5:50/km
- Intervalle
- 5:01–5:14/km
- Répétition
- 4:39–4:50/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 55:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
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Même distance
Même forme, autres distances
