10K in 55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 55:00 is een gemiddeld tempo van 5:30 per km, oftewel 10,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,8 (Gemiddeld).
Tempo
5:30/km
8:51 per mi
Snelheid
10,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:22 5:16/km
- Halve marathon
- 2:01:21 5:45/km
- Marathon
- 4:13:00 6:00/km
Conditie
Geschatte VO2max
35,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:23–7:37/km
- Marathon
- 5:47–6:19/km
- Drempel
- 5:34–5:50/km
- Interval
- 5:01–5:14/km
- Herhaling
- 4:39–4:50/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 55:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
