10K 33:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 33:00，平均配速為每 km 3:18，也就是 18.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 65.1（卓越）。
配速
3:18/km
每 mi 5:19
速度
18.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:57–4:45/km
- 馬拉松
- 3:34–3:55/km
- 閾值
- 3:26–3:36/km
- 間歇
- 3:06–3:14/km
- 反覆
- 2:52–2:59/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
操場 400 公尺一圈：1:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
