10K em 33:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 33:00 dá um pace médio de 3:18 por km, ou 18,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 65,1 (Alta Performance).
Pace
3:18/km
5:19 por mi
Velocidade
18,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:49 3:10/km
- Meia Maratona
- 1:12:48 3:27/km
- Maratona
- 2:31:48 3:36/km
Condicionamento
VO2máx estimado
65,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:57–4:45/km
- Maratona
- 3:34–3:55/km
- Limiar
- 3:26–3:36/km
- Intervalado
- 3:06–3:14/km
- Repetição
- 2:52–2:59/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 33:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
