10K in 33:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 33:00 è un passo medio di 3:18 per km, cioè 18,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 65,1 (Alta Performance).
Passo
3:18/km
5:19 per mi
Velocità
18,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:49 3:10/km
- Mezza maratona
- 1:12:48 3:27/km
- Maratona
- 2:31:48 3:36/km
Forma fisica
VO2max stimato
65,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:57–4:45/km
- Maratona
- 3:34–3:55/km
- Soglia
- 3:26–3:36/km
- Intervallo
- 3:06–3:14/km
- Ripetute
- 2:52–2:59/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 33:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
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