10K 33:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 33:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:18, 속도는 18.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 65.1(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:18/km
mi당 5:19
속도
18.2 km/h
- 5K
- 15:49 3:10/km
- 하프 마라톤
- 1:12:48 3:27/km
- 마라톤
- 2:31:48 3:36/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:57–4:45/km
- 마라톤
- 3:34–3:55/km
- 임계치
- 3:26–3:36/km
- 인터벌
- 3:06–3:14/km
- 레페티션
- 2:52–2:59/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:19
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
