10K in 33:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 33:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:18 pro km, also 18,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 65,1 hin (Hochleistung).
Pace
3:18/km
5:19 pro mi
Tempo
18,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:49 3:10/km
- Halbmarathon
- 1:12:48 3:27/km
- Marathon
- 2:31:48 3:36/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:57–4:45/km
- Marathon
- 3:34–3:55/km
- Schwelle
- 3:26–3:36/km
- Intervall
- 3:06–3:14/km
- Wiederholung
- 2:52–2:59/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 33:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
