10K 1:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:00:00，平均配速為每 km 6:00，也就是 10.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.3（健康）。
配速
6:00/km
每 mi 9:39
速度
10.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:55–8:14/km
- 馬拉松
- 6:16–6:51/km
- 閾值
- 6:02–6:20/km
- 間歇
- 5:27–5:41/km
- 反覆
- 5:03–5:15/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
