10K en 1:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:00:00, c'est une allure moyenne de 6:00 par km, soit 10,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,3 (Fitness).
Allure
6:00/km
9:39 par mi
Vitesse
10,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Semi-marathon
- 2:12:23 6:16/km
- Marathon
- 4:36:00 6:32/km
Forme
VO2max estimée
32,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:55–8:14/km
- Marathon
- 6:16–6:51/km
- Seuil
- 6:02–6:20/km
- Intervalle
- 5:27–5:41/km
- Répétition
- 5:03–5:15/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
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Même distance
Même forme, autres distances
