10K på 1:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:00:00 er et snittempo på 6:00 per km, eller 10,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,3 (Middels).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Fart
10,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Halvmaraton
- 2:12:23 6:16/km
- Maraton
- 4:36:00 6:32/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:55–8:14/km
- Maraton
- 6:16–6:51/km
- Terskel
- 6:02–6:20/km
- Intervall
- 5:27–5:41/km
- Repetisjon
- 5:03–5:15/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400 m-runde på bane: 2:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
