10K 1:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:00:00 alatt átlagosan 6:00 tempó km-enként, azaz 10,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 32,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:00/km
9:39 / mi
Sebesség
10,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Félmaraton
- 2:12:23 6:16/km
- Maraton
- 4:36:00 6:32/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:55–8:14/km
- Maratoni
- 6:16–6:51/km
- Küszöb
- 6:02–6:20/km
- Intervallum
- 5:27–5:41/km
- Ismétlés
- 5:03–5:15/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
