10K w 1:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:00:00 to średnie tempo 6:00 na km, czyli 10,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,3 (Przeciętny).
Tempo
6:00/km
9:39 na mi
Prędkość
10,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Półmaraton
- 2:12:23 6:16/km
- Maraton
- 4:36:00 6:32/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:55–8:14/km
- Maratońskie
- 6:16–6:51/km
- Próg
- 6:02–6:20/km
- Interwały
- 5:27–5:41/km
- Powtórzenia
- 5:03–5:15/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
