Maratona em 4:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:25:00 dá um pace médio de 6:17 por km, ou 9,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,6 (Fitness).
Pace
6:17/km
10:06 por mi
Velocidade
9,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:37 5:31/km
- 10K
- 57:36 5:46/km
- Meia Maratona
- 2:07:06 6:01/km
Condicionamento
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:43–8:00/km
- Maratona
- 6:04–6:38/km
- Limiar
- 5:51–6:08/km
- Intervalado
- 5:17–5:30/km
- Repetição
- 4:54–5:05/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
