Maraton på 4:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:25:00 er et snittempo på 6:17 per km, eller 9,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,6 (Middels).
Tempo
6:17/km
10:06 per mi
Fart
9,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:37 5:31/km
- 10K
- 57:36 5:46/km
- Halvmaraton
- 2:07:06 6:01/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:43–8:00/km
- Maraton
- 6:04–6:38/km
- Terskel
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Repetisjon
- 4:54–5:05/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400 m-runde på bane: 2:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:25:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
