Maraton på 4:25:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:25:00 är ett snittempo på 6:17 per km, eller 9,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,6 (Medel).
Tempo
6:17/km
10:06 per mi
Fart
9,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:37 5:31/km
- 10K
- 57:36 5:46/km
- Halvmaraton
- 2:07:06 6:01/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:43–8:00/km
- Maraton
- 6:04–6:38/km
- Tröskel
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Repetition
- 4:54–5:05/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400 m-varv på bana: 2:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:25:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
