Marathon in 4:25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:25:00 is een gemiddeld tempo van 6:17 per km, oftewel 9,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,6 (Gemiddeld).
Tempo
6:17/km
10:06 per mi
Snelheid
9,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:37 5:31/km
- 10K
- 57:36 5:46/km
- Halve marathon
- 2:07:06 6:01/km
Conditie
Geschatte VO2max
33,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Drempel
- 5:51–6:08/km
- Interval
- 5:17–5:30/km
- Herhaling
- 4:54–5:05/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:25:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
