Maratona in 4:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:25:00 è un passo medio di 6:17 per km, cioè 9,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,6 (Fitness).
Passo
6:17/km
10:06 per mi
Velocità
9,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:37 5:31/km
- 10K
- 57:36 5:46/km
- Mezza maratona
- 2:07:06 6:01/km
Forma fisica
VO2max stimato
33,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:43–8:00/km
- Maratona
- 6:04–6:38/km
- Soglia
- 5:51–6:08/km
- Intervallo
- 5:17–5:30/km
- Ripetute
- 4:54–5:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
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