Maratona em 3:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:50:00 dá um pace médio de 5:27 por km, ou 11,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 39,9 (Fitness).
Pace
5:27/km
8:46 por mi
Velocidade
11,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Meia Maratona
- 1:50:18 5:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
39,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:52–7:00/km
- Maratona
- 5:18–5:48/km
- Limiar
- 5:06–5:21/km
- Intervalado
- 4:36–4:48/km
- Repetição
- 4:16–4:26/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:11
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:50:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
