Marathon in 3:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:50:00 is een gemiddeld tempo van 5:27 per km, oftewel 11,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 39,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:27/km
8:46 per mi
Snelheid
11,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Halve marathon
- 1:50:18 5:14/km
Conditie
Geschatte VO2max
39,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:52–7:00/km
- Marathon
- 5:18–5:48/km
- Drempel
- 5:06–5:21/km
- Interval
- 4:36–4:48/km
- Herhaling
- 4:16–4:26/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:11
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
