Maraton på 3:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:50:00 er et snittempo på 5:27 per km, eller 11,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 39,9 (Middels).
Tempo
5:27/km
8:46 per mi
Fart
11,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Halvmaraton
- 1:50:18 5:14/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:52–7:00/km
- Maraton
- 5:18–5:48/km
- Terskel
- 5:06–5:21/km
- Intervall
- 4:36–4:48/km
- Repetisjon
- 4:16–4:26/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
400 m-runde på bane: 2:11
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:50:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
