Maraton w 3:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:50:00 to średnie tempo 5:27 na km, czyli 11,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 39,9 (Przeciętny).
Tempo
5:27/km
8:46 na mi
Prędkość
11,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Półmaraton
- 1:50:18 5:14/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:52–7:00/km
- Maratońskie
- 5:18–5:48/km
- Próg
- 5:06–5:21/km
- Interwały
- 4:36–4:48/km
- Powtórzenia
- 4:16–4:26/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:11
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:50:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
