Maratona in 3:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:50:00 è un passo medio di 5:27 per km, cioè 11,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,9 (Fitness).
Passo
5:27/km
8:46 per mi
Velocità
11,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- 10K
- 49:59 5:00/km
- Mezza maratona
- 1:50:18 5:14/km
Forma fisica
VO2max stimato
39,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:52–7:00/km
- Maratona
- 5:18–5:48/km
- Soglia
- 5:06–5:21/km
- Intervallo
- 4:36–4:48/km
- Ripetute
- 4:16–4:26/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
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