10K em 1:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:05:00 dá um pace médio de 6:30 por km, ou 9,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,3 (Ativo).
Pace
6:30/km
10:28 por mi
Velocidade
9,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:10 6:14/km
- Meia Maratona
- 2:23:24 6:48/km
- Maratona
- 4:59:00 7:05/km
Condicionamento
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:28–8:52/km
- Maratona
- 6:46–7:23/km
- Limiar
- 6:31–6:50/km
- Intervalado
- 5:54–6:08/km
- Repetição
- 5:28–5:40/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
