10K 1:05:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:05:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:30, 속도는 9.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:30/km
mi당 10:28
속도
9.2 km/h
- 5K
- 31:10 6:14/km
- 하프 마라톤
- 2:23:24 6:48/km
- 마라톤
- 4:59:00 7:05/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:28–8:52/km
- 마라톤
- 6:46–7:23/km
- 임계치
- 6:31–6:50/km
- 인터벌
- 5:54–6:08/km
- 레페티션
- 5:28–5:40/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:36
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